Это упражнение может использоваться как разминка. Примите следующее положение: встаньте прямо, покажите ладошки "зрителю", при этом локти опустите, руки далеко от тела не уводите так называемая поза экстрасенса. Делайте короткий, активный, шумный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки должны быть неподвижными, сжимайте только ладошки. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время разожмите кулаки. Опять вдохните носом и одновременно сожмите ладони в кулаках. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулачки выдох уходит свободно, пальцы рук разжмите, кисти рук на мгновение расслабьте. Не растопыривайте пальцы при выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.
Очень важно не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не надо мешать организму выпустить "отработанный" воздух. Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 упражнения - коротких шумных вдоха-выдоха. Нормой тренировки считается - 96 вдохов-выдохов. Это так называемая "сотня" Стрельниковой. На второй или третий день тренировки Вы можете делать подряд уже не по 4 вдоха без остановки, а по 8 или даже по 16 раз, а еще через несколько дней - уже по 32 вдоха-выдоха без паузы. Группируются дыхательные движения в гимнастике Стрельниковой не по 5 или 10, как обычно, а строго по 8. Дыхательных движений 8 - одна "восьмерка", дыхательных движений 16 - две "восьмерки", дыхательных движений 24 - три "восьмерки", дыхательных движений 32 - четыре "восьмерки". Считать нужно, не вслух, а про себя. Вот простой прием, если Вы сбиваетесь со счета. Просчитав мысленно до восьми, т.е. сделав 8 вдохов-движений, смотрите один угол комнаты. Сделав еще 8 шумных вдохов-движений посмотрите на следующий угол комнаты. Выполняя оставшиеся 2 "восьмерки" поочередно переводите взгляд на 2 других угла. Таким образом, делая 4 раза по 8 дыхательных движений, т.е. 32 вдоха-выдоха, берите на заметку для каждой "восьмерки" какой-нибудь из четырех углов комнаты, в которой вы делаете гимнастику Стрельниковой. Сделав 32 вдоха-движения, остановитесь и отдохните в течение 3-5 секунд (отдыхайте, если хотите, до 10 секунд). Можно положить перед собой спичку. Спички будут играть роль тех "узелков на память", с помощью которых удобно отсчитывать "тридцатки" (т.е. циклы из 32 вдохов-движений). Сделав без остановки еще 32 вдоха-движения, снова остановитесь, отдохните в течение 3-5 секунд и положите перед собой следующую спичку. По завершении третьей "тридцатки" перед вами будут лежать уже 3 спички. Вот так выполните все 96 дыхательных движений. Стрельниковская "сотня" отработана! Если вы переходите к новому упражнению - продолжайте выкладывать по спичке на каждую "тридцатку". В идеале каждое упражнение стрельниковской гимнастики должно выполняться в 3 подхода по 32 вдоха-выдоха с паузами между подходами. Упражнение "ладошки" можно выполнять сидя, а тяжелом состояние даже лежа по 4 или по 8 вдохов-движений за один подход.
Норма тренировки:
По 4 вдоха-движения - 24 раза или по 8 вдохов-движений - 12 раз, или по 16 вдохов-движений - 6 раз, или по 32 вдоха-движения - 3 раза.
